Si vous avez déjà ressenti de la frustration en essayant de méditer, vous n’êtes pas seul. Dans cet article, nous allons explorer quelques astuces pour rendre votre pratique méditative plus agréable et efficace. Que vous soyez débutant ou que vous cherchiez à approfondir votre expérience, ces conseils vous guideront à travers la création d’un environnement propice, le démarrage en douceur, et l’exploration de différentes approches. Alors, préparez-vous à découvrir des moyens simples pour calmer l’esprit et élever votre niveau de conscience.

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Créez-vous un cocon

Lorsque vous prenez la décision de méditer, assurez-vous que vous pouvez le faire sans dérangement. Trouvez un endroit calme où vous vous sentez en sécurité. Avertissez les autres occupants de la maison que vous serez indisponibles et éteignez le son de votre cellulaire. Certaines personnes peuvent méditer dans le brouhaha, mais lorsqu’on débute en méditation on est déconcentré plus facilement. Placez-vous de la manière qui est confortable pour votre corps. Cela peut être debout, assis, allongé ou même en mouvement. Essayez tout de même de garder votre dos droit et vos épaules basses. Prenez le temps de vous entourer d’énergies paisibles en allumant un encens ou en allumant des bougies.

Si vous avez une pratique magique, ouvrez un cercle sacré ou un Sanctum. Bien que ce ne soit pas nécessaire, cela peut être très sécurisant et agréable.

Commencez petit

Comme toutes choses, la méditation se pratique. Il est normal de ne pas pouvoir rester assis sans bouger pendant 1h lors de la première séance de méditation ! Il faut commencer par habituer notre corps et notre esprit à cette pratique. Vous pouvez commencer par de simples exercices de respiration, ou des petites méditations de 2 minutes. En le pratiquant régulièrement, votre corps sera plus à l’aise (vous aurez moins de spasmes et d’inconforts localisés) et votre esprit aura plus de facilité à se libérer des pensées intrusives.

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Savoir qu’il n’y a pas de ‘’bonne’’ manière de méditer

La croyance populaire est que pour méditer il faut être capable de rester immobile pendant de longues périodes et ne penser à rien. Certes, dans certaines pratiques, comme en méditation transcendantale, on peut vouloir éviter de bouger, mais il est important de noter que la méditation peut prendre de nombreuses formes, et chaque personne peut trouver une approche qui lui convient le mieux.

L’essentiel est de savoir pourquoi vous voulez méditer. La plupart du temps, c’est pour atteindre un état de calme intérieur ou pour élever votre niveau de conscience. Donc, si vous ressentez un malaise, un stress ou même de la frustration lorsque vous tentez de rester immobile, votre but ne sera pas atteint ! Vous allez surement avoir de meilleurs résultats en pratiquant le yoga, le tai-chi, ou même en allant faire une marche méditative.

Un autre aspect souvent mal compris en méditation est l’idée de ne ‘’penser à rien’’. En réalité, très rares sont les personnes qui sont capables de se vider l’esprit complètement. Alors, n’allez pas croire que votre méditation est ratée parce que vous pensez à votre orteil qui vous pique ou parce que vous venez de vous rappeler que vous devez prendre rendez-vous chez le dentiste. Acceptez la réflexion, grattez-vous l’orteil au besoin et revenez au moment présent. Si vous ruminez, portez une plus grande attention à votre corps et à votre respiration.

Stimulez vos 5 sens

Lorsque vous avez un cerveau qui bouillonne de pensées, vous pouvez vous concentrer sur votre corps physique pour rediriger votre attention.

L’ouïe

Écoutez de la musique calmante et concentrez-vous sur les notes. Si vous marchez, écoutez le bruit de vos pas et le sifflement du vent. Vous pouvez écouter des méditations guidées, mais assurez-vous d’en trouver une qui vous plait. Il y en a des milliers sur le web. Ne vous acharnez pas à écouter une méditation guidée avec une voix ou un rythme qui vous irrite. Ces méditations sont créées pour le grand public. Il se peut qu’elles ne soient pas adaptées à vos besoins.

La vue

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Allumez une bougie et regardez attentivement le mouvement de la flamme, ou regardez une plante, puis remarquez les différentes teintes de vert et la forme des feuilles individuelles.

L’odorat

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Faites brûler un encens pour sentir toutes les nuances de son odeur.

Le toucher

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Tenez des pierres dans votre main magnétique (la main droite pour les

gauchers et la main gauche pour les droitiers) et concentrez-vous sur la vibration
de celle-ci.

Le goût

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Vous pouvez prendre une grande respiration à bouche ouverte pour goûter l’air. Vous remarquerez peut-être que l’air au bord de l’eau goûte bien différent de l’air frais d’une journée enneigée.

En méditation, nous voulons laisser les pensées venir et partir sans nous y attacher. Si vous avez de la difficulté à laisser partir une pensée, vous pouvez ainsi rediriger vos pensées vers vos sensations physiques.

Voici un exercice de respiration que j’adore pour rapidement calmer la petite voix dans ma tête. Il est très efficace avant la méditation ou pour vous retrouver dans votre corps physique lors de moments de grands stress.

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En conclusion, la méditation est une aventure personnelle qui va au-delà de la simple quête de se vider la tête. C’est un voyage intérieur qui peut prendre différentes formes, adaptées à chacun. Rappelez-vous, il n’y a pas de règles strictes en méditation, seulement la découverte de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Alors, respirez, détendez-vous, et permettez à la méditation de devenir une partie précieuse de votre quotidien.